5 façons de sortir d’une mauvaise humeur en moins de 5 minutes

Mordre la tête de quelqu'un quand il vous pose une question simple est un signe que vous êtes de mauvaise humeur, et il peut ruiner votre journée ainsi que celle des gens autour de vous. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou d'humeur négative, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour changer rapidement votre perspective et vous aider à vous sentir beaucoup plus positif au sujet de votre journée. 

Regardons 5 choses que vous pouvez faire en seulement 5 minutes qui aideront à améliorer votre humeur. 

1. TAPPING

Voici ce qui se passe lorsque vous appuyez sur ces points sur votre corps
Taper peut vous sortir de mauvaise humeur en moins de 5 minutes. Tapping points d'acupression sur votre corps peut vous aider à vous débarrasser des pensées négatives qui peuvent être à l'origine de votre mauvaise humeur. Vous pouvez faire plusieurs tours de tapotement thérapie sur vous-même pour sortir d'une mauvaise humeur en moins de 5 minutes.Voici comment taper sur votre corps pour éliminer les sentiments de tristesse, de colère ou d'anxiété.Tapoter en parlant enverrait des signaux au complexe amygdalien, une partie du système limbique impliquée dans la valence émotionnelle des stimulis sensoriels, et réussirait ainsi à nous calmer plus rapidement.

La marche à suivre est simple : on cible les points méridiens énergétiques liés à des émotions particulières que l'on tapotera par cycle en prononçant une phrase censée combattre nos névroses. On se concentre sur le sentiment qui nous torture l'esprit et on répète le procédé 3 à 7 fois. 

On doit commencer par 3-4 tapotements dans la crue entre le pouce et l'index appelé point karaté, puis taper le point racine de sourcil , puis  coin externe  de l'oeil , se diriger sous l'oeil , sous le nez, sur le menton, sur la clavicule, sous le bras et en haut de la tête. 

Pour ce qui est des mots à prononcer à voix haute, il s'agit d'encouragements courts et concis qui vous aideront à surmonter une épreuve, ou d'une suite de phrases qui extériorisent vos peurs en les formulant, puis se transforment en soutien verbal. (expl. je me calme, je suis calme, je me détends, je me sens merveilleusement bien, j'arrive à tout faire, tout va bien, mon rdv se passe bien etc.)

https://youtu.be/pAclBdj20ZU 

2. MANGER QUELQUE CHOSE (DE PRÉFÉRENCE SAIN)

La faim est une raison possible que vous êtes de mauvaise humeur, surtout si vous êtes stressé et trop occupé pour trouver le temps de manger. Une source saine de protéines végétariennes peut aider à changer votre humeur rapidement. Quelque chose d'aussi simple qu'un verre de lait d'amande peut vous faire vous sentir mieux presque immédiatement. Les aliments riches en magnésium peuvent effectivement aider à améliorer votre humeur ainsi que de satisfaire votre faim, mais sautez le chocolat pour stimuler l'humeur. Bien que lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pourriez penser à atteindre le confort d'un aliment envie comme le chocolat, il ne sera en fait pas aider autant qu'une bonne source végétarienne de protéines ou de fruits biologiques. Les chercheurs qui étudient si la consommation de chocolat a contribué à améliorer l'humeur ont constaté que les gens avaient des scores de dépression plus élevés s'ils mangeaient du chocolat que s'ils n'en avaient pas mangé.

3.AROMATHÉRAPIE

Juste le parfum de lavande ou d'orange peut améliorer votre humeur et diminuer l'anxiété. Des chercheurs de la clinique universitaire de neurologie de l'université médicale de Vienne, en Autriche, ont étudié les effets de l'aromathérapie dans un endroit associé à des niveaux élevés de stress; le cabinet du dentiste. Les chercheurs avaient 200 patients dans une salle d'attente assignée à des salles d'attente avec aromathérapie à la lavande ou à l'orange, musique, ou un groupe témoin avec aucun de ces derniers. Ils ont constaté que les odeurs ambiantes d'orange et de lavande réduisaient l'anxiété et amélioraient l'humeur chez les patients en attente de traitements dentaires. Expérimentez avec quelques huiles essentielles et en trouver une qui fonctionnera le mieux pour vous.

4. FAITES UNE PROMENADE RAPIDE À L'EXTÉRIEUR

Des chercheurs de l'université d'Essex, au Royaume-Uni, ont examiné les avantages d'une promenade dans la nature par rapport à d'autres thérapies pour améliorer l'humeur. Ils disent que « l'exercice a également été comparé à d'autres options de traitement établies, comme les antidépresseurs et les programmes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les premiers résultats laissent entendre que l'exercice est tout aussi efficace que les antidépresseurs et la TCC, car aucune différence significative n'a été signalée entre les interventions. Ils disent que « l'exercice vert » comme dans une promenade à la campagne ou dans un parc est particulièrement efficace pour vous aider à sortir d'une mauvaise humeur en quelques minutes.

5. DONNEZ-VOUS UN DISCOURS D'ENCOURAGEMENT

Le discours interne positif peut aider à améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé. Souvent, il y a une voix négative dans nos têtes qui nous dit de nous sentir coupables, honteux, ou qui rejoue les revers de la journée. Peut-être que vous vous sentez seul ou rejeté. Nous devons contrer cette négativité avec un amour de soi sérieux pour sortir d'une mauvaise humeur.

VOICI QUELQUES PHASES D'AUTO-APPRENTISSAGE POSITIVES QUE VOUS POUVEZ UTILISER POUR VOUS SORTIR D'UNE MAUVAISE HUMEUR EN MOINS DE 5 MINUTES :

« Je sais que je peux le faire parce que j'ai déjà réussi à accomplir de telles tâches. »
« Je suis intelligent et je crois en ma capacité de faire tout mon travail aujourd'hui. »
« Aujourd'hui, je vais être incroyable et je ne laisserai pas les revers me ralentir. »
« J'apprends de mes erreurs et je vais faire beaucoup mieux la prochaine fois. »