Créer le signe - signal d'endormissement

Observez vos habitudes pour choisir un geste à répéter chaque soir comme "signe-signal" d'endormissement : l'extinction de la lumière, le fait de fermer le livre après la lecture du soir...

La première fois que ce signal est utilisé, restez bien détendu. Respirez calmement sur 3 secondes à l'inspiration et 3 secondes à l'expiration. Laissez venir une sensation de pesanteur, qui amène au bord du sommeil...

Faites le geste et associez-le à l'état de détente profonde éprouvé maintenant...

Chaque fois que vous utiliserez ce "signe-signal", la respiration deviendra plus calme, les muscles se relâcheront instantanément et rapidement et le corps glissera vers un sommeil réparateur...