La vague pour retrouver le calme

Lorsque notre cerveau est agité, notre cœur bat la chamade. Mais la bonne nouvelle, c'est que nous pouvons apprendre à réguler notre rythme cardiaque par la technique de la cohérence cardiaque. Cet exercice va aider l'enfant à se poser, à se concentrer sur sa respiration et à retrouver peu à peu son calme.

• Inspire par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre.
• Expire par la bouche pendant 5 secondes en rentrant le ventre.
• Dessine ensuite dans l'espace le mouvement d'une vague, tout en continuant à respirer de cette façon régulière. La vague accompagne et représente le flux et le reflux de la respiration.
• Inspire pendant 5 secondes (1, 2, 3, 4, 5) en dessinant la vague qui monte. Expire 5 secondes (1, 2, 3, 4, 5) en dessinant la vague qui redescend.
• L'exercice s'effectue trois fois par jour, 3 minutes à chaque fois.