l'IRTER développe la conscience du souffle

Le nom de cet exercice correspond à ses différentes étapes : Inspiration, Rétention, Tension, Expiration et Relâchement. Il aide à prendre conscience que c'est tout le corps qui respire.

Le contraste entre le moment de la contraction et celui du relâchement permet de bien sentir la détente s'installer.

 En position allongée, expirer à fond pour vider les poumons.

• Appliquer la « formule » :

I : inspirer lentement et profondément en gonflant le ventre, le thorax et les épaules;

R : retenir l'air et rester en apnée, poumons pleins;

T : tendre (contracter) tous les muscles : froncer les sourcils, plisser le front, tendre les bras, serrer les poings, contracter les fessiers, pointer les pieds...

E : expirer fortement par la bouche avec l'intention mentale d'évacuer les tensions;

R : relâcher les muscles tout en prenant conscience de la détente profonde et apprécier cette paix intérieure.