Lourd comme un caillou pour bien dormir

Après une journée mouvementée, les enfants peuvent avoir mal de s'endormir. Cet exercice de conditionnement va aider l'enfant à retrouver le sommeil.

• Installe-toi confortablement dans la position que tu utilises pour t'endormir. Inspire en gonflant le ventre, expire en le dégonflant. Peu à peu, tu te sens devenir lourd comme un gros caillou, de plus en plus lourd.
  

• Tu ressens de la lourdeur dans tes bras, dans tes mains, et tu prononces la phrase suivante : « Je me sens lourd, de plus en plus lourd. »
• Puis tu ressens de la lourdeur dans tes jambes : « Mes jambes sont lourdes, de plus en plus lourdes. » Tu laisses cette sensation gagner, petit à petit, tout ton corps. Tu t'enfonces doucement dans le matelas tellement tu es lourd...
• Inspire puis, à chaque fois que tu expires, prononce une phrase que tu aimes particulièrement. Elle te plaît, parce qu'elle t'apporte calme et bien-être, par exemple : « Je me sens bien dans mon lit, je me détends, je vais bientôt m'endormir. »
• Répète cette phrase à plusieurs reprises et laisse-toi glisser tout doucement vers le sommeil. 
• Bonne nuit et fais de beaux rêves...