Respirer en toute conscience

Cette technique de respiration permet de se recentrer et de se concentrer à tout moment de la journée. Cette pratique douce et profonde est aussi une porte d'entrée vers la méditation : se sentir respirer, c'est se sentir exister.

- Inspirer lentement par le nez pendant 3 secondes, puis expirer longuement par la bouche sur 6 secondes, comme si le souffle passait à travers une paille. Se concentrer sur le trajet de l'air qui pénètre dans les narines, la gorge et qui ressort délicatement par la bouche. Prendre conscience du flux et du reflux du souffle, de sa circulation.

- Observer les effets que produit cette respiration sur l'organisme, la différence de température entre l'air que l'on inspire et l'air que l'on expire. Ressentir tout son corps, respirer, puis... lâcher prise. Essayer de ne pas s'alarmer des pensées traversant l'esprit : les laisser passer, comme des nuages, puis se recentrer à nouveau sur sa respiration.