Dans la vie, on a tous besoin d'un petit coup de pouce. C'est pour ça que j'ai décidé de contribuer, à ma façon, à votre bien être en vous offrant des exercices de relaxation dynamique pour que vous puissiez vous aider, vous-mêmes, dans des situations urgentes dans votre vie quotidienne. Bonne lecture et bonne pratique. A très bientôt pour des nouvelles découvertes! M.K.
La respiration est fondamentale pour l'équilibre physiologique et psychique. Elle est le fondement d'une bonne santé, le garant du bien-être et élément essentiel de la relaxation:
Le sommeil est capital pour la santé : c'est le moment les fonctions vitales se régulent et les défenses immunitaires se renforcent. Voici quatre rituels a adopter pour faciliter l'endormissement:
La respiration est l'outil anti-stress de base, disponible à tout moment. A la maison ou au bureau, pratiquer régulièrement ces 5 exercices aide à se détendre, recharger ses batteries et mieux se concentrer.
La relaxation dynamique, une relaxation consciente et active qui implique la respiration, la concentration, la conscience et appelle à mieux écouter son corps. En plus de détendre, elle permet de prendre conscience de son corps et agit sur le tonus musculaire.Voici les 4 exercices rapides:
Le ventre est un peu notre second cerveau. Bien digérer est essentiel pour être au top de notre santé. Ces exercices vont nous y aider:
L'exercice utile si on est sujet aux céphalées (maux de tête) qui stimule aussi la glande thyroïde, à l'avant du cou. Il s'effectue lentement et en conscience.
Les examens sont souvent source d'appréhension voire d'anxiété... Il est donc important de bien se préparer mentalement pour éviter de perdre ses moyens. Voici comment... :
Vous devez prendre la parole en public, assister à une réunion importante ou passer un entretien d'embauche et vous n'arrivez pas à maîtriser votre stress ? L'exercice rapidement efficace pour faire face à un stress intense:
Focaliser son attention sur ce que l'on est en train de faire permet de gagner en efficacité. Ces trois exercices de sophrologie vont vous aider à rester concentrée dans un univers sollicité par l'ordinateur, le téléphone...
Stress, manque d'attention, anxiété... La sophrologie créative va aider nos petits, dès 4 ans, à mieux canaliser leur énergie. Ludique, elle mêle techniques de respiration, de visualisation et de relaxation.
Mordre la tête de quelqu'un quand il vous pose une question simple est un signe que vous êtes de mauvaise humeur, et il peut ruiner votre journée ainsi que celle des gens autour de vous. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou d'humeur négative, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour changer rapidement votre perspective...
Cet exercice a pour objectif d'apprendre à ralentir sa respiration afin de mieux maîtriser ses émotions. L'usage de la respiration consciente est une façon simple de créer un état d'apaisement avant ou après une activité intense ou un échange stressant. Ce recentrage permet de relativiser l'agitation extérieure et de prendre du recul avec les...
Le nom de cet exercice correspond à ses différentes étapes : Inspiration, Rétention, Tension, Expiration et Relâchement. Il aide à prendre conscience que c'est tout le corps qui respire.
Ce mouvement peut se faire avec calme (pour mieux appréhender sa « corporalité ») ou avec vigueur (pour affirmer sa personnalité).
Le but de cette exercice est de détendre différentes parties du corps de manière isolée : d'abord un côté, puis l'autre. Une fois bien maîtrisé, l'exercice peut s'effectuer de manière asymétrique en détendant des parties du corps à gauche et à droite en même temps.
Cette technique de respiration est rapide et efficace fait baisser la tension, l'émotion, le stress et apaise le système neuro végétatif.
Pour bien se détendre il est important de calmer son cœur. La cohérence cardiaque aide de contrôler sa respiration et la variabilité des battements de son cœur pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.
Cet exercice améliore l'écoute et la concentration. Deux personnes sont nécessaires : la statue et le sculpteur. L'enfant est d'abord une statue capable de se mouvoir sur un signe de son créateur.
Lorsque notre cerveau est agité, notre cœur bat la chamade. Mais la bonne nouvelle, c'est que nous pouvons apprendre à réguler notre rythme cardiaque par la technique de la cohérence cardiaque. Cet exercice va aider l'enfant à se poser, à se concentrer sur sa respiration et à retrouver peu à peu son calme.
Cet exercice ludique développe l'attention et la concentration de l'enfant, ainsi que sa créativité. Dans un premier temps, vous pouvez le faire avec lui. Lors des séances suivantes, un copain ou une copine pourront vous remplacer.