La respiration

La respiration est fondamentale pour l'équilibre  physiologique et psychique. Elle est le fondement d'une bonne santé, le garant du bien-être et élément essentiel de la relaxation:

1. La respiration thoracique libère la poitrine
2. La respiration alternée
3. La respiration abdominale chasse les angoisses
4. Respirer en toute conscience
5. l'IRTER développe la conscience du souffle
6. Les moulinets libèrent et ouvrent la cage thoracique

Le sommeil

Le sommeil est capital pour la santé : c'est le moment les fonctions vitales se régulent et les défenses immunitaires se renforcent. Voici quatre rituels a adopter pour faciliter l'endormissement:

1. Stimuler "la source bouillonnante" du pied
   
2. Masser le plexus solaire
3. Se souvenir des belles choses
4. Créer le signe - signal d'endormissement

Le stress

La respiration est  l'outil anti-stress de base, disponible à tout moment. A la maison ou au bureau, pratiquer régulièrement ces 5 exercices aide à se détendre, recharger ses batteries et mieux se concentrer.

1. La respiration abdominale chasse les angoisses 
2. La respiration thoracique libère la poitrine
3. La cohérence cardiaque régule les émotions
4. La détente express apaise rapidement
5. Chasser son stress avec le "pompage des épaules"

La relaxation 

La relaxation dynamique, une relaxation consciente et active qui implique la respiration, la concentration, la conscience et appelle à mieux écouter son corps. En plus de détendre, elle permet de prendre conscience de son corps et agit sur le tonus musculaire.Voici les 4 exercices rapides:

1. Dire NON à ses tensions, OUI au calme
2. Enfermer ses soucis dans un "sac à tracas"
3. Se concentrer avec le regard intérieur
4. L'hémicorps détend de la tête aux pieds

La digestion

Le ventre est un peu notre second cerveau. Bien digérer est essentiel pour être au top de notre santé. Ces exercices vont nous y aider:

1. Dénouer les tensions par le mouvement
2. Faire un massage anti-ballonnements
3. Manger en pleine conscience
4. Pratiquer le "regard intérieur"

Libérer le maux de tête

L'exercice utile si on est sujet aux céphalées (maux de tête) qui stimule aussi la glande thyroïde, à l'avant du cou. Il s'effectue lentement et en conscience.

1. Dire NON à ses tensions, OUI au calme

Préparation des examens

Les examens sont souvent source d'appréhension voire d'anxiété... Il est donc important de bien se préparer mentalement pour éviter de perdre ses moyens. Voici comment... :

1. On programme sa réussite
2. On stimule un point d'acupuncture anti-trac
3. On optimise sa concentration le jour J

Prise de parole en public

Vous devez prendre la parole en public, assister à une réunion importante ou passer un entretien d'embauche et vous n'arrivez pas à maîtriser votre stress ?  L'exercice rapidement efficace pour faire face à un stress intense:

1. La respiration alternée
2. On programme sa réussite
3. On stimule un point d'acupuncture anti-trac

Se concentrer

Focaliser son attention sur ce que l'on est en train de faire permet de gagner en efficacité. Ces trois exercices de sophrologie vont vous aider à rester concentrée dans un univers sollicité par l'ordinateur, le téléphone...

1. Utiliser ses sens pour mieux se canaliser
2. Respirer en toute conscience
3. Développer sa force intérieure

La sophrologie ludique pour enfants

Stress, manque d'attention, anxiété... La sophrologie créative va aider nos petits, dès 4 ans, à mieux canaliser leur énergie. Ludique, elle mêle techniques de respiration, de visualisation et de relaxation.

1. La montagne pour se recentrer
2. Dessiner des 8 pour se concentrer
3. Lourd comme un caillou pour bien dormir
4. La statue animée pour se contrôler
5. Le tableau magique pour être attentif
6. La vague pour retrouver le calme